خوراکی های حاوی پروتئین

[vc_row][vc_column][vc_column_text]

پروتئین یکی از منابع مفید و حیاتی برای بدن است. ما برای انرژی به پروتئین نیاز داریم. می توان گفت سلامتی عضلات، پوست و مو و بسیاری اندام دیگر به پروتئین وابسته است. بدن ما پروتئین را از مواد غذایی که در طول روز می خوریم دریافت می کند. در این مطلب به معرفی خوراکی های حاوی پروتئین می پردازیم. مصرف این خوراکی ها می تواند پروتئین مورد نیاز بدن ما را تامین کند.

[/vc_column_text][vc_column_text]

آشنایی با خوراکی های حاوی پروتئین

[/vc_column_text][vc_column_text]

تخم مرغ منبع خیلی خوبی از پروتئین

[/vc_column_text][vc_single_image image=”7462″ img_size=”full” alignment=”center”][vc_column_text]

تخم مرغ یکی از مهم ترین خوراکی های حاوی پروتئین است. تقریبا می توان گفت هر تخم بزرگ بزرگ حدود 6 گرم پروتئین دارد. تخم مرغ ارزان قیمت و تقریبا در دسترس است. همه ما معمولا همیشه چند تخم مرغ در یخچال خانگی خود داریم. مصرف این تخم مرغ ها می تواند پروتئین لازم و مکفی روزانه ما را تامین نماید. یکی از بهترین شیوه های مصرف تخم مرغ به صورت آب پز است. استفاده از یک یا دو تخم مرغ آب پز به عنوان صبحانه پروتئین مخورد نیاز روزانه شما را تامین می کند. همچنین تا مدت خیلی خوبی شما را سیر نگاه می دارد. شاید برایتان جالب باشد بدانید که مصرف تخم مرغ آب پز به عنوان صبحانه می تواند به تناسم اندام نیز کمک کند. چرا که کالری خیلی خوبی به شما می رساند. پس احساس سیری می کنید و کمتر میان وعده استفاده خواهید کرد.

[/vc_column_text][vc_column_text]

کره بادام زمینی سرشار از پروتئین

[/vc_column_text][vc_single_image image=”7463″ img_size=”full” alignment=”center”][vc_column_text]

به جرات می توان گفت یکی از بهترین خوراکی های حاوی پروتئین کره بادام زمینی است. در این کره خوش طعم مقادیر بالایی از پروتئین یافت می شود. هر دو قاشق غذاخوری از کره بادام زمینی حدود 8 گرم پروتئین دارد. کره بادام زمینی را می توانید به عنوان صبحانه مصرف کنید. البته که توصیه می شود به دنبال خرید نوع طبیعی و سنتی آن بروید.

[/vc_column_text][vc_column_text]

عدس از خوراکی های حاوی پروتئین است

[/vc_column_text][vc_single_image image=”7464″ img_size=”full” alignment=”center”][vc_column_text]

عدس نیز منبع خوبی از پروتئین است. اگر می خواهید پروتئین خوبی را به بدن خود برسانید مصرف عدس را در رژیم غذایی خود بگنجانید. عدس را می توانید به شیوه های مختلف مصرف کنید. استفاده از عدسی به عنوان صبحانه، ناهار یا شام می تواند بخش مهمی از انرژی روز شما را با تامین پروتئین تامین نماید. حتی به عنوان ناهار یا شام می توانید عدس را به شکل عدس پلو مصرف کنید. غذایی که مورد توجه بسیاری از ما ایرانی هاست.

[/vc_column_text][vc_column_text]

جو دو سر

[/vc_column_text][vc_single_image image=”7465″ img_size=”full” alignment=”center”][vc_column_text]

اگر به دنبال یکی از خوراکی های حاوی پروتئین با قیمت مناسب می گردید جوی دو سر می تواند انتخاب خیلی خوبی باشد. در جوی دو سر مقادیر خوبی از پروتئین یافت می شود. تقریبا در هر 78 گرم از جوی دو سر 13 گرم پروتئین یافت می شود. جوی دو سر را می توانید به صورت پرک نیز پیدا کنید. استفاده از جوی دو سر پرک به عنوان صبحانه بسیار توصیه می شود. کافی است مقداری از جوی دو سر پرک را در شیر یا آب گرم بریزید. به سادگی می توانید این خوراکی مفید را به عنوان یک صبحانه سالم مصرف کنید.

[/vc_column_text][vc_column_text]

گوشت بوقلمون

[/vc_column_text][vc_single_image image=”7466″ img_size=”full” alignment=”center”][vc_column_text]

اگر به دنبال تامین پروتئین به کمک گوشت ها هستید به سراغ بوقلمون بروید. گوشت بوقلمون مقدار خیلی خوبی از پروتئین دارد. تقریبا در هر 28 گرم گوشت بوقلمون 8 گرم پروتئین آن هم از نوع عالی و خیلی خوب وجود دارد. گوشت بوقلمون را می توانید به صورت چرخ کرده بخرید و در بسیاری غذاهای خود استفاده کنید. قیمت گوشت چرخ کرده بوقلمون نسبت به گوشت های رایج دیگر پایین تر است.

[/vc_column_text][vc_column_text]

تخمه آفتابگردان از دیگر خوراکی های حاوی پروتئین

[/vc_column_text][vc_single_image image=”7467″ img_size=”full” alignment=”center”][vc_column_text]

در تخمه آفتابگردان نیز مقدار قابل توجهی از پروتئین یافت می شود. تقریبا در هر 28 گرم تخمه آفتابگردان در حدود 6 گرم پروتئین یافت می شود. استفاده از تخمه آفتابگردان به عنوان میان وعده می تواند پروتئین خیلی خوبی را به بدن شما برساند.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]